El magnesio: alternativas y beneficios

Actualmente está promocionándose el magnesio como un mineral muy importante para la salud. Y efectivamente así es, pues se sabe que interviene en más de 300 reacciones metabólicas en nuestro organismo. Esto da una idea de la relevancia de mantener una ingesta diaria recomendable, que según los estudios es de unos 360 miligramos de magnesio.

¿Pero qué magnesio tengo que tomar?

Las distintas formas o sales de magnesio varían en biodisponibilidad (qué porcentaje absorbe el organismo) y el efecto específico que aportan al combinarse con diferentes moléculas.

Principales sales de magnesio y sus aplicaciones

• Bisglicinato de magnesio (Alta absorción): Unido al aminoácido glicina. Destaca por su alto nivel de absorción y por ser muy suave con la mucosa digestiva. La glicina ejerce un efecto tranquilizante en el sistema nervioso, lo que lo convierte en la mejor opción para mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés, la ansiedad y el cansancio mental.

• Citrato de magnesio (Absorción media-alta): Combinado con ácido cítrico. Posee buena biodisponibilidad y un ligero efecto osmótico (atrae agua al intestino). Es ideal si buscas prevenir o aliviar el estreñimiento leve, además de aportar soporte muscular y metabólico general.

• Malato de magnesio (Alta absorción): Unido al ácido málico. Este ácido participa directamente en el ciclo de Krebs (la vía celular para producir energía). Es muy recomendado para tratar la fatiga crónica, mejorar los niveles de energía diaria y aliviar dolores musculares o fibromialgia.

• L-Treonato de magnesio (Alta absorción cerebral): Es una de las pocas formas capaces de atravesar de manera eficiente la barrera hematoencefálica. Está enfocado en la salud cognitiva, favoreciendo la memoria, la concentración, el enfoque y la neuroprotección.

• Taurato de magnesio (Alta absorción): Unido al aminoácido taurina. Es especialmente útil para la salud cardiovascular (ayuda a regular la presión arterial) y la relajación neuromuscular.

• Óxido de magnesio (Baja absorción): Es una sal inorgánica muy económica y con alta cantidad de magnesio elemental, pero su tasa de absorción por el cuerpo es mínima (~4%). Funciona principalmente como laxante o antiácido, no tanto para corregir un déficit del mineral a nivel celular.

• Cloruro y Sulfato de magnesio: Muy utilizados en formatos tópicos (sales de baño, aceites o geles) para relajación muscular local y alivio de molestias articulares.

• Carbonato de magnesio (Absorción media-baja) Se suele emplear cuando hay ardor de estómago (como antiácido). Es también laxante suave ya que tiene un efecto osmótico que atrae agua hacia el intestino provocando el ablandamiento de las heces facilitando la evacuación. En el deporte se utiliza para evitar la sudoración excesiva de los gimnastas y en la escalada.

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